Anders

Top 10 voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap


Goede voeding van een zwangere moeder tijdens de zwangerschap is onmisbaar voor een gezonde baby. Laten we eens kijken welke van de 10 maaltijden die regelmatig in onze voeding moeten worden opgenomen.

Tojбs

Het kan op verschillende manieren worden bereid (het kan worden gestoofd, omelet of ei, plat of hard gegeten), goedkoop en rijk aan eiwitten, ijzer, folaat en choline. Dit laatste is onmisbaar voor de ontwikkeling van de foetale hersenen en vermindert ook het risico op bepaalde ontwikkelingsafwijkingen. Als je extra plezier wilt, kies dan voor omega-3 eieren!Deze maaltijden worden gegeten door de zwangere moeder!

Йdesburgonya

De heerlijke smaak zit vol met vezels, kalium, ijzer, koper, beta-caroteen, B6 en C. Deze waardevolle voedingsstoffen dragen bij aan de goede ontwikkeling van de huid, ogen en botten van de foetus, naast de combinatie van voedingsstoffen met de zoete aardappelen die beter worden opgenomen. We kunnen aardappelpuree, steaks, zelfs steaks van de zoete aardappelen maken!

Oliehoudende zaden

Oliehoudende zaden, zoals di, hazelnoten, amandelen en hun amandelen, bevatten grotere hoeveelheden omega-3-vetzuren, eiwitten, vezels en andere vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen. Het is een bijzonder goede bron van magnesium, die kan helpen om onder andere spuwen te bestrijden. Magnesium is ook onmisbaar voor de ontwikkeling van het foetale zenuwstelsel.

Hьvelyesek

Veel aanstaande moeders willen minder vlees tijdens de zwangerschap, maar we hebben blanken nodig in maart. Door bonen en linzen te consumeren, kunnen we de eiwitten leveren die de moeder en de baby nodig hebben, en we vinden ook foliumzuur, calcium en zink. Zink vermindert ook het risico op vroeggeboorte en een zeer laag geboortegewicht. Vezels helpen ook de spijsvertering onder controle te houden en constipatie te bestrijden.

Sovбny hъsok

We kunnen niet alleen eiwitten halen uit mager runder-, varkens- of pluimveevlees, we kunnen ook ijzer- en B-vitamines leveren. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor de ontwikkeling van spieren, weefsels en zenuwen en ijzer kan bloedarmoede helpen voorkomen.

Narancslй

Een groot glas sinaasappel kan helpen folaat-, kalium- en vitamine C-winkels aan te vullen. Deze micronutriënten kunnen bijvoorbeeld helpen bij het voorkomen van enkele ernstige ontwikkelingsafwijkingen, maar ze hebben ook een goed effect op het immuunsysteem. Vitamine C helpt ook bij de opname van ijzer. In plaats van sinaasappels kunnen we de dagelijkse hoeveelheid vitamine C leveren uit groenten, fruit, zoals broccoli, tomaten, aardbeien of mango's.

Yoghurt

Yoghurt bevat niet alleen waardevolle calcium-, witte, zink- en B-vitamines - die de foetus helpen botten en tanden te ontwikkelen - maar ook probiotica, wat essentieel is voor een gezonde spijsvertering.

Zabkбsa

Een van de beste ontbijten is havermout omdat het vol zit met spijsverteringsvezels, wit en vitamine B. Het kan een goede keuze zijn voor mensen die net zo slecht zijn! Bovendien kun je pap krijgen met andere voedingsstoffen, zoals ijzer of foliumzuur!

Donkere bladgroenten

De gezondste voedingsmiddelen zijn rijke bladgroenten vol waardevolle voedingsstoffen, antioxidanten, voedingsstoffen, zoals spinazie, mangrove, gekruld of broccoli. Antioxidanten beschermen onze cellen ook tegen schade veroorzaakt door oxidatieve stress, zodat deze groenten het risico op het ontwikkelen van een chronische ziekte kunnen helpen verminderen.

Zalm

Deze olieachtige koude vis is een geweldige bron van witte en omega-3-vetzuren, die onmisbaar is voor de ontwikkeling van de foetale hersenen. Volgens onderzoek, hoe meer omega-3 vetzuren de foetus krijgt tijdens de zwangerschap, hoe hoger het IQ bij de pasgeborene en hoe lager het risico op neurologische problemen. Gelukkig is kwaadaardig kwik niet te vrezen, zalm heeft weinig van deze problemen en zwangere puppy's zijn veilig om te consumeren (via) U bent wellicht ook geïnteresseerd in:
  • Zwangere vrouwen zijn op zoek naar trimesterol en walgelijk
  • Eet dit voedsel niet tijdens de zwangerschap!
  • 7 super schattige baby's voor de slimme baby


Video: Hoe eet ik veilig tijdens mijn zwangerschap? (September 2021).