Handige informatie

Je zult veel op de grond3 nuttige houding doorbrengen


Je zult het moeilijk krijgen om je baby en je baby af te zien, als je niet van bovenaf kijkt, maar er liever mee leest of ermee speelt. Je kunt deze systematische oefeningen nu in de negen maanden van je belofte systematisch uitvoeren.

Je zult veel op de grond leven

Je went niet alleen aan de drukte op de grond, maar natuurlijk ook aan de tartбsjavнtбshoz ook. In het begin vind je sommige van deze bruiden erg ongemakkelijk, en zelfs hoofdpijn. Wijzig in dit geval een beetje, houd het korter, maar probeer het de volgende dag opnieuw. Met hard werken kunt u prachtig door uw bedrijf gaan, en uw verstijfde bedrijven zullen veel flexibeler, sterker zijn en ook rekenen op ondersteunende spieren.1. Pillanguli
Begin dicht bij de muur! Knijp je rug van je stuitje naar je schouders tegen de muur zodat je taille vlak is. Vouw je buik naar voren, hef je hoofd op zodat je precies naar voren kijkt. Til uw knie op, pas uw zool aan en open vervolgens uw knie zo veel als u kunt. Je tilt je borst op, haalt adem. Houd deze paal minimaal een minuut vast en je kunt hem licht in het midden schoppen. Zorg ervoor dat je schouder altijd in lijn is met je zwembad! Oefen het een paar dagen en probeer het dan te voelen als je niet in het midden van de muur bent, maar in het midden van de kamer. Wie kan je lichaam rechttrekken? Zijn uw lijn en uw pool uitgelijnd? Wat voor verandering voel je als je twee kussens onder je legt? En als je op beide armen in je rug vertrouwt? Let op de symmetrische ondersteuning, steun niet op een van de bedieningselementen! 2. Uitbreiding
Probeer het allereerst op de muur zoals je in de vlinder zegt. Houd minimaal één minuut vast, open je voet zo veel als je kunt en breng je voet terug. Leun ten slotte voorzichtig naar voren, terwijl je nog steeds goed let op je buikholte (je stuurt over de rug!). Haal je borst eruit! Doe het daarna in het midden van de kamer en help je dijen door je dijen te glippen. Hang een doek, sjaal of elastiek in je zolen en leg je voet over jezelf zodat je niet in een van de kantoren valt. Het verbetert ook de binnenste dijspieren door de houding te verbeteren. 3. Open lucht
Begin opnieuw vanaf de muur zoals verteld door de vlinder. Bereid je tenen van tevoren voor, sluit je tenen. Laat je handpalmen losjes in je dijen vallen. Voer voorzichtig de gebruikelijke routine uit tot het einde: duw je rug tegen de muur, lijn je schouders uit en lijn je bekken uit, zonder taille. Snijd je nek, kijk recht vooruit, met je schouders iets verlaagd. Probeer dan hetzelfde door een van uw zolen aan te trekken en het andere been aan te raken. Ondertussen kunt u een been over het andere been uitstrekken.Hoe lang?
Het kan vroeg tijdens de trainingsperiode zijn dagelijks één tot twee oefeningen voor een paar minuten. Sneller kun je meer tijd besteden aan deze berichten. Maar let goed op uw onderhoud! Je kunt naar de vader kijken, met je paar praten, chatten of socialiseren op de grond. Een beetje hulp
Vooral in de eerste paar jaar dat je een beginner bent of als je bijna in de buurt bent van de geboorte, als je maag al behoorlijk groot is, kan een zwanger jaar komen ondersteunt je taille.


Video: Een simpele en diepgaande introductie tot zelfonderzoek met Nederlandse ondertiteling (Mei 2021).