Anders

Je kunt ook gespierd zijn!


Door de decennia heen hebben artsen kleintjes voorlichting gegeven over gewichtstraining, een nieuwe studie wees uit dat een programma met matige tot matige intensiteit in een gecontroleerde omgeving veilig en zeer effectief is.

"Artsen hebben gewichtstraining niet aanbevolen, vooral omdat er weinig bewijs was van het nut of de effectiviteit", zegt hij. Patrick O'Connor onderzoeker aan de Universiteit van Georgia (UGA). "Volgens onze resultaten is een wegingsprogramma met een lage tot gemiddelde intensiteit uitgevoerd onder toezicht veilig voor zwangere vrouwen met een laag risico."

De kleintjes hadden twee keer per week zes oefensessies. Ze zijn voornamelijk getraind op de rugspieren. Gedurende de 12 weken van het onderzoek nam het gewicht met 36 procent toe. "De test toont aan dat het zelfs tijdens de zwangerschap kan worden versterkt, zelfs als we nog niet eerder hebben getraind," zegt Connor. Natuurlijk is het lichaam van de baby de afgelopen 12 weken veel veranderd omdat de baby ook groter werd.
Tijdens de zwangerschap neemt het niveau van het hormoon relaxine toe, zodat de weefsels van de zwangere moeder klaar zijn voor de bevalling - het effect van het hormoon wordt als veel losser beschouwd, dus we dachten dat de zwangere moeders dunner waren. Na 32 weken vond echter geen moord plaats in de 12 weken. Een totaal van 13 verdachte symptomen werden gemeld gedurende de 618 uur: hoofdpijn, bekkenpijn en brandend maagzuur.
Een bepaalde mate van bekkenpijn is acceptabel voor een zwangere baby. Het enige waar u iets voorzichtiger moet zijn, is hartverscheurend. Maagzuur nam af na de eerste paar trainingssessies toen vrouwen de juiste ademhalingstechniek leerden. De bloeddruk werd ook gecontroleerd - de bloeddruk was iets verlaagd na het begin van de training, maar tijdens de onderzoeken deden 32 van mijn kleintjes het niet na elke week of 12 weken. Over het algemeen hebben coaches geen positieve of negatieve effecten op de bloeddruk gehad.
Riemen, verloskundigen en verloskundigen namen deel aan de examens. O'Connor en collega's hebben bewezen dat een middelgroot tot mild trainingsprogramma onder controle veilig en effectief is voor de kleintjes. En in de toekomst willen ze kijken naar de relatie tussen coaching en moeders rugpijn. Het bulletin is gepubliceerd in het huidige nummer van het Journal of Physical Activity and Health.
Als u geïnteresseerd bent in krachttraining, vraag dan een personal trainer om hulp bij een baby-gym, u vindt hier meer informatie!


Video: Kampioen moet medicijnen slikken om minder gespierd te zijn (November 2021).