Aanbevelingen

Wat maakt hormooncellen gezonder?


Gezond sperma is essentieel voor de mannelijke vruchtbaarheid. Gelukkig zijn er sommige voedingsmiddelen en sporenelementen die bijdragen aan de gezondheid van de menselijke kiemcellen.

Maar wat zijn de factoren die wijzen op de gezondheid van gameten?

  • Spermaconcentratie: spermaconcentratie in een enkel monster is een van de belangrijke graden
  • De vorm van de gameten: de grootte en vorm van het sperma bepalen ook hun gezondheidstoestand
  • Motiliteit van het sperma: de hematopoietische cellen moeten het ei kunnen verteren en bevruchten
  • Aantal gameten: hoewel een sperma voldoende is om een ​​ei te bevruchten, maar slechts een paar fragmenten over de vagina, in de baarmoederhals en in de baarmoeder, dus de juiste hoeveelheden zijn belangrijk

Welke voedingsmiddelen kunnen helpen?

Zink. Zink speelt een rol bij het verbeteren van de kwaliteit en het aantal sperma. Mannen die niet productief zijn, hebben over het algemeen lagere zinkgehaltes. De beste bronnen van zink: schelpdieren, rood vlees, gevogelte, krab, kreeft, granen, diofyllen, bonen, zuivelproducten.Foliumzuur. Foliumzuur is eigenlijk een type vitamine B dat ook bijdraagt ​​aan de gezondheid van sperma. Als het lager is, kan dit verband houden met defect sperma en ook de hoeveelheden beïnvloeden. De beste bronnen van foliumzuur: groene bladgroenten (bijv. spinazie, romaine sla, spruitjes, asperges), fruit (vooral sinaasappel), knoedels, bonen, erwten, volkoren granen, volkoren meel.Vitamine B12. B12 is een zeer belangrijke vitamine voor de algehele gezondheid van sperma, omdat het hun mobiliteit verhoogt, hoeveelheden verhoogt, hun kwaliteit verbetert, en vanwege deze vitamine is het minder waarschijnlijk dat ze deze veroorzaken. Top B12-bronnen: vis, zeevruchten, schaaldieren, gevogelte, lever, zuivelproducten, eieren, gist, volle granen.Vitamine C. Vitamine C is een antioxidant die een belangrijke rol speelt bij de vruchtbaarheid van mannen. Hogere vitamine C-inname kan de beweeglijkheid van het sperma, het aantal en het risico op spermatozoa verhogen. Beste vitamine C-bronnen: citrus, paprika, kiwi, aardbei, meloen, tomaat, broccoli, spruitjes, kool, aardappelen, zuivelproducten.Vitamine D. Vitamine D draagt ​​bij aan de productie van testosteron en verbetert de beweeglijkheid van het sperma. Volgens een studie hebben lage niveaus van vitamine D echter geen uitgesproken effect meer op de gezondheid van het sperma, dus er is nog steeds discussie over de behoefte aan mannelijke vruchtbaarheid. De beste bronnen van vitamine D: vette vis (bijv. zalm, tonijn, makreel), rundvlees, ei, kaas, melk, yoghurt, champignons.Vitamine E. Net als andere antioxidanten draagt ​​vitamine E ook bij aan de verbetering van de kwaliteit van het sperma en beschermt het de hormooncellen tegen degeneratie. De beste bronnen van vitamine E: plantaardige oliën -8 stks. maïs, zonnebloem, zeug), dille en oliehoudende zaden, groene groenten, margarines.Co-enzym Q10. Q10 is ook een antioxidant die nodig is voor alle levende cellen om te functioneren, inclusief de gezondheid van het sperma. Top Q10-bronnen: rood vlees, gevogelte, vis (bijv. haring en forel), plantaardige oliën (bijv. soja, raapzaad), dille en oliehoudende zaden (vooral pistachenoten, hazelnoten, zonnebloempitten).D-asparaginezuur. D-asparaginezuur is een aminozuur dat een rol speelt bij het beheersen van mannelijke geslachtshormonen, zoals testosteron, en ook de spermaconcentratie en -kwaliteit verbetert. Top D-asparaginezuurbronnen: rood vlees, gevogelte, zuivelproducten, eieren, haver, rijst, volle granen, fruit.Omega-3 vetzuren. Omega-3 beïnvloedt onze gezondheid op vele manieren, waaronder spermatelling, kwaliteit en mobiliteit. De beste Omega-3 Bronnen: vis (vooral makreel, zalm, tonijn, haring, ansjovis), zeevruchten, doufflées, oliehoudende zaden, chiazaad, lijnzaad, plantaardige oliën (bijv. Soja, raapzaad), eieren, yoghurt.L-arginine. L-arginine is een aminozuur dat in het lichaam wordt omgezet in stikstofmonoxide en kan helpen bij het functioneren van het sperma. Een experiment bij konijnen heeft aangetoond dat het gebruik ervan het aantal zaadcellen verhoogt, maar een andere studie suggereert dat de beweeglijkheid van het sperma een verwaarloosbaar effect heeft, dus het is niet raadzaam om uw arts te raadplegen over het gebruik van L-arginine. Top L-Arginine-bronnen: rood vlees, gevogelte, douffles, oliehoudende zaden (vooral pitten, aardnoten), bonen, linzen, zuivelproducten.Gцrцgszйna. Volgens sommige experimenten kunnen je smaakpapillen de testosteronniveaus verhogen, die ook gerelateerd zijn aan het aantal zaadcellen en de gezondheid. Volgens een andere studie verhoogt het echter de testosteronproductie niet, maar helpt het alleen om het hormoonniveau te handhaven.Ginseng. Ginseng kan de gezondheid van sperma op veel manieren beïnvloeden, waaronder hun aantal en hun mobiliteit. Het is echter niet raadzaam om uw behandelend arts te raadplegen voordat u ginseng met supplementen gebruikt, omdat dit de bloeddruk en het potentieel kan beïnvloeden.Verminderde alcohol en orale inname. Overmatig alcoholgebruik kan een negatief effect hebben op het aantal en de gezondheid van sperma, dus het is belangrijk om dood te zijn. Hoge niveaus van soja-inname kunnen het aantal sperma verminderen en daarom de consumptie van voedingsmiddelen op basis van uw soja beperken (VIA). Gerelateerde links:
  • Meer en meer mannen hebben onvruchtbaarheidsproblemen
  • De oplossing voor bebaarde mannen - Stamcel sperma
  • Overmatige blootstelling kan ook de kwaliteit van het sperma beïnvloeden