Handige informatie

Lichaamsexamen voor moeder


Zwangerschap en bevalling hebben zichtbare en onzichtbare sporen achtergelaten op ons lichaam. Nu is het tijd om je lichaam mooi, methodisch vorm te geven!

Voor een evenredig, mooi lichaam vermindert u alleen de hoeveelheid voedsel die u consumeert. Je kunt mager zijn wanneer je een beetje eet, maar strakke spieren, een soepele huid kan alleen het resultaat zijn van lichaamsbeweging en daarna regelmatig sporten. Tegelijkertijd is het vermeldenswaard dat u niet van overtollig gewicht kunt afkomen door alleen te sporten. Experts geloven dat 70 procent van het gewichtsverlies goed kan zijn voor voeding en slechts dertig voor sport. Maar je kunt je uiterlijk, fitness en gezondheid meer vormgeven in reguliere sport.
Tipp—Ćnk:
Zoals met alles na de bevalling, past u het principe van geleidelijke beweging toe. In plaats van twee weken te rusten na terugkeer uit het ziekenhuis, doe je de activiteiten van je baby of loop je weg als het regent.

Trainingsplan, speciaal voor jou

Na de eerste paar weken van volle emoties, wanneer al je energie is opgenomen door de baby, kun je beginnen aan jezelf te denken.
Geweldig voor de vierde week, het is natuurlijk een kwestie van stemming en stemming, je kunt toevoegen! Nu, niet alleen om eerst af te vallen, maar om kracht te krijgen, stem je af. Allereerst, gewoon eerst je leden verplaatsen, je metabolisme en bloedcirculatie verfrissen.
Eerst moet u echter uw conditie verbeteren zodat u niet onmiddellijk buiten adem raakt als u begint met joggen en rennen. Loop minstens een ons babywandelwagen per dag, en verhoog je tempo tussendoor. Neem snelle stappen door het park en houd het tempo minstens tien minuten vol. Dat is genoeg in de eerste paar weken, maar probeer het elke dag! Verhoog vervolgens elke twee dagen de tijd met twee tot twee minuten totdat u het halve uur bereikt. Tot drie keer per week zorgt een snelle wandeling voor verse bloedcirculatie en een snelle stofwisseling.
Versterk uw glimlach!
De buikwand is los, gladde spieren zijn enkele weken na de geboorte niet gezwollen. Het is belangrijk dat u in de juiste volgorde begint te werken. Versterk eerst je bekkenbodemspieren! In eerste instantie lijkt het me een grote taak. Ga op je rug liggen met je voeten er tien keer overheen. Versterk je bekkenbodemspieren, houd ze 10 minuten stevig vast en ontspan je vervolgens een tijdje. Herhaal vijf keer acht keer per dag.

Stimuleer de bloedsomloop!

Dus een maand na de geboorte kunt u overschakelen naar krachtigere vormen van lichaamsbeweging. Schakel over van snel wandelen naar joggen! Na drie minuten los rennen, weer vijf minuten snel lopen, dan weer drie minuten joggen en opnieuw vijf minuten lopen. Herhaal de jogging eenmaal, zes keer achter elkaar om de zes maanden. Forceer jezelf altijd zoveel als je de susu runt. Oké, als je tijdens de training kunt praten.
In plaats van een transportapparaat te gebruiken, moet u een paar stops te voet maken, omzeilen om de afstand te vergroten.
Wacht even! Het veiligste wat je kunt doen, is als je echt in het schreeuwbereik werkt wanneer je je hartslag controleert. De optimale hartslag per minuut kan eenvoudig worden berekend. De maximale hartslag is 220, waarvan we het aantal van ons leven aftrekken, en de resulterende waarden zijn ongeveer 75-80 procent ideaal voor scannen. Bijvoorbeeld, van 220, 30 = 190, waarvan 75 van dit nummer 142 zijn. Als u geen hartslagmeter hebt, kunt u ook het lichaam om uw nek voelen. Tel eerst 10 seconden en vermenigvuldig dan natuurlijk met zes!
Aanbevolen bewegingstypen voor deze periode: fietsen, nordic walking, Pilates gymnastiek, yoga, lichaamsvorm, fitness
Frequente verzoeken
Hoeveel tijd laat de punt van de barrière of keizersnede toe om te sporten?
Als algemene regel moet u alleen beginnen met trainen als u geen pijn hebt, als de wond niet nat wordt en uw arts denkt dat dit op tijd is. De duur van wondgenezing kan voor iedereen verschillen. De hernia geneest meestal binnen twee tot drie weken en het litteken van een keizersnede geneest gedurende een periode van twee weken.
Kan ik oefenen, zelfs als u borstvoeding geeft?
Natuurlijk is er niets om het te stoppen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal melk geen zure of slechte smaak hebben. Het is echter belangrijk om uw dagelijkse trainingen geleidelijk te verhogen. Eerst vijf, dan tien, dan de twintig minuten die je wilt verplaatsen. Vergeet de vloeistof niet!
Is het de moeite waard om voor of na de borstvoeding te oefenen?
Het is het beste om na de borstvoeding te trainen om de kwaliteit van uw borsten losser te maken. Een comfortabele, maar versleten sportbeha kan ook helpen om mogelijk ongemak te voorkomen.