Handige informatie

Slapeloosheid in de vroege zwangerschap: wat kan eraan worden gedaan?


Tijdens de eerste weken van de zwangerschap komen slaapstoornissen zeer vaak voor, voornamelijk als gevolg van veranderingen in hormoonspiegels. Wat kunnen we doen tegen slapeloosheid, hoe kan een zwangere moeder beter rusten?

In het eerste trimester neemt de hoeveelheid hormoon progesteron in het lichaam toe, wat een van de redenen is dat een zwangere vrouw zich veel dikker voelt en, als ze kan, overdag een dutje doet. Dit kan echter het gebruikelijke rustritme verstoren, waardoor we 's nachts niet in slaap kunnen vallen. Samen met hormonale veranderingen kunnen slaapstoornissen worden veroorzaakt door angst en stress, honger, misselijkheid, overmatig gekruid voedsel, of gewoon omdat de moeders gewoon hun "lichaam" niet kunnen vinden.Veel moeders kunnen niet slapen tijdens de zwangerschap

Wat kunnen we doen aan slapeloosheid?

Zorg voor een goede slaaphygiëne en ontwikkel goede gewoonten! Rituelen en gebruiken kunnen ons een bericht sturen dat het tijd is om naar bed te gaan. Een dergelijke gewoonte kan bijvoorbeeld zijn vóór een aangenaam bad in bed, zonnebaden of een rustgevende thee. Maak uw slaapkamer comfortabeler, koel genoeg en donker! Ventileer grondig voordat u naar bed gaat! Vermijd het gebruik van uw tablet, smartphone of computer voordat u naar bed gaat, omdat de schaduw van de schermen onze slaap kan beïnvloeden. Probeer in plaats van slapen natuurlijke, plantaardige voedingssupplementen - maar zorg ervoor dat je ze bekijkt. Melatonine kan bijvoorbeeld helpen om in slaap te vallen, maar in sommige gevallen kunnen ijzer en foliumzuur ook effectief zijn (om nog maar te zwijgen over de noodzaak voor de ontwikkelende foetus om dit te doen). Het is ook de moeite waard om enkele ontspanningstechnieken te leren, die je helpen om zich te ontdoen van de stress die zich gedurende de dag ophoopt - dat wil zeggen dat ze goed kunnen zijn voor degenen die niet kunnen slapen omdat ze nadenken en zich ergens zorgen over maken. Een onderzoek uit 2015 heeft bijvoorbeeld aangetoond dat meditatie en yoga effectief kunnen zijn bij het helpen van baby's met dementie. Een van de belangrijkste tips voor zwangere vrouwen is dat blijf zo actief mogelijk, beweeg regelmatig. Dit heeft een aantal voordelen, van het verminderen van het risico op zwangerschapsgerelateerde gebeurtenissen tot het voorkomen van rugpijn en, natuurlijk, de effectiviteit van anti-slapeloosheid. (Via) Ook het lezen waard:
  • Slaapproblemen tijdens de zwangerschap tijdens uw trimester
  • Slaapproblemen tijdens de zwangerschap
  • Gevaren van slapeloosheid tijdens de zwangerschap