Antwoorden op de vragen

De oorzaak van de permanente dodelijkheid 16 maart: Werelddag van de slaap


Aanhoudende vermoeidheid is een zeer ernstig probleem dat kan leiden tot prestatieverlies overdag, concentratieproblemen en zelfs ongevallen. Maar waarom kunnen we de hele tijd moe zijn?

Mogelijke oorzaak van uitputting dr. Vida Zsuzsanna, Hoofdarts neurologie, somnologie en dr. Ilona StanksikCardioloog, anesthesist in het Buda Cardiocentric Centre, een intensieve therapeut, sprak op Wereldslaapdag.

Ernst is uitputting

Volgens het American Center for Disease Control and Prevention (CDC) 15,3% van de vrouwen en 10,1% van de mannen voelen zich regelmatig uitgeput in de Verenigde Staten. Dit soort vermoeidheid is niet hetzelfde als wat iedereen af ​​en toe zal ervaren als ze een tijdje in leven blijven. Er is hier sprake van een ernstige, aanhoudende vermoeidheid die volgens gegevens van de VS leidt tot 72.000 ongevallen en 44.000 ongevallen per jaar als gevolg van vermoeidheid van de bestuurder. Maar wat zou tot dit zeer belangrijke probleem kunnen leiden? Waarom zijn we permanent vermoeid?

We slapen niet genoeg

Volgens de American Academy of Sleep Medicine en de Sleep Research Society hebben volwassenen van 18-60 jaar 7-9 uur slaap nodig om hun gezondheid te behouden, maar een derde van de bevolking slaapt niet zoveel. En dit is volgens onderzoek het risico op hoge bloeddruk, obesitas, depressie, hartaandoeningen en beroertes bewezen.
"Het is de moeite waard om goede routines in te voeren voor een goede nachtrust", zegt dr. Vida Zsuzsanna. - Alleen deze kunnen je voorbereiden op een goede nachtrust en een bevredigende nachtrust. Wat zijn dit Het is bijvoorbeeld raadzaam om je vader uit te schakelen voordat je naar bed gaat, maar het is veel effectiever om te lezen of gewoon te ontspannen, maar doe het niet in de slaapkamer! We vallen alleen in slaap als we het gevoel hebben dat we zo moe zijn dat we in slaap kunnen vallen. Het is belangrijk dat u aan de rechterkant ligt, mogelijk matrassen en kussens van goede kwaliteit. Laten we niet van streek raken in Nieuw-Zeeland! Een beetje koffie drinken, sterke thee, energiedrankjes en zelfs roken hebben een sterk stimulerend effect en maken slapen moeilijk 's nachts en in de rest van de nacht. Ideale slaapomstandigheden kunnen aanzienlijke individuele verschillen hebbener kunnen echter enkele algemene regels worden geformuleerd. Maak de slaapkamer indien mogelijk 's nachts volledig donker en zelfs verlichte tabbladen en monitors kunnen uw slaap verstoren. Hetzelfde geldt voor geluiden, hoe completer de stilte, hoe groter de kans op een ontspannen droom. Als u echter weken, maanden niet goed kunt slapen (slaap is moeilijk, wordt u vaak wakker, bent u bang dat u niet in slaap zult kunnen vallen, apneu), het is belangrijk dat u uw somnoloog raadpleegt.

Verkeerd dieet

Niet iedereen is zich hiervan bewust, maar een uitgebalanceerd dieet voor groenten, fruit, volle granen, wit en zuivelproducten kan op zichzelf effectief zijn tegen vermoeidheid. Het creëren van een geïndividualiseerd optimaal dieet - vooral voor gezondheidsproblemen - Het is de moeite waard om de hulp van een diëtist te vragen, maar de basisregels zijn niet moeilijk te volgen.
  • Laten we de juiste hoeveelheid calorieën consumeren!
  • Zorg voor het groen en / of fruit boven onze prijs!
  • We kiezen volle granen uit granen, in plaats van verzadigde vetzuren en vetarme producten!
  • Verminder uw suikerconsumptie!
  • Bewaar elke maaltijd, bij voorkeur tegelijkertijd!
  • Laten we wat water drinken! Uitdroging op zichzelf veroorzaakt vermoeidheid.

Mobiliteit levensstijl

Talrijk onderzoek heeft dat bewezen weinig beweging neemt niet toe, maar verlaagt het energieniveau. Volgens professionele aanbevelingen hebben 150 minuten per week gemiddelde intensiteit cardiomyopathie en 2x20-30 minuten spieropbouwende bewegingen een optimaal gezondheidseffect. Een belangrijke regel is dat twee cardiovasculaire trainingssessies niet meer mogen zijn dan 72 gram, en één sessie moet niet minder dan 30 minuten korter zijn. Natuurlijk kunt u na lange jaren van inactiviteit beginnen met kortere, minder intense trainingen, maar het doel is vermoeidheid tijdens het sporten te verminderen en uw gezondheidswinst te maximaliseren.

Onbehandelde stress

Aanhoudende, onbehandelde stress is een van de ernstigste risicofactoren voor uitputtingvoor de zieken. De eerste tekenen kunnen veel voorkomende symptomen zijn, zoals hoofdpijn, migraine, spierspasmen, slecht humeur. Als je deze ervaart, is het zeker de moeite waard om hulp te vragen bij het goed omgaan met je dagelijkse stress. Als u zich kunt wenden tot een professional in de geestelijke gezondheidszorg of gewoon een methode kunt vinden - yoga, groepstraining, elke hobby - die u kan helpen om naar de uitdagingen van uw leven te kijken, is het belangrijk.

Bepaalde ziekten, uw gezondheid

Als je levensstijlveranderingen hebt aangebracht om vermoeidheid te overwinnen, maar er niet altijd vanaf bent gekomen, is het de moeite waard om jezelf te onderzoeken op eventuele afwijkingen in je geschiedenis.
- Kan talloze aandoeningen veroorzaken, waaronder diabetes, bloedarmoede, voedselintolerantie, schildklieraandoeningen, vitamine en voedingstekorten. Ze kunnen ook hartaandoeningen veroorzaken, zegt dr. Ilona Stanksik. - Koortsvermoeidheid is een veel voorkomend symptoom dat gemakkelijk te behandelen is, hoewel het gebruikelijk is dat vrouwen ongewoon ernstige vermoeidheid hebben in de gang van een hartaanval, maar ook voor de duur van vermoeidheid. Als je moe bent van minder belastende activiteiten, is het bijvoorbeeld moeilijk om de trap op en af ​​te gaan, en je moet zeker worden getest. U kunt een levenslange behandeling redden op basis van een juiste diagnose.
Bron: JúAlvás Kentrum / Buda Cardiac Center
Ook het lezen waard:
  • Waarom slapen vrouwen erger?
  • 7 tips om slaapgebrek te overwinnen
  • Wat je slecht weet over slapen