Hoofdsectie

Rugpijn tijdens de zwangerschap: dit kan helpen


Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten die zwangere vrouwen hebben. Hier zijn enkele tips om u te helpen uw ongemak te verminderen!

Let op je houding!

Naarmate de foetus groeit, groeit ook het 'zwaartepunt' van het lichaam van de zwangere moeder, waardoor we ons evenwicht als voorheen handhaven. Om vallen te voorkomen (met nobele eenvoud, vooruitziend), kunnen we de neiging hebben iets terug te gaan, wat de spieren van het onderste deel van de rug kan belasten. Laten we onszelf duwen, onze schouders laten zakken en onze ruimtes loslaten. We moeten in een kleine houding zijn als we staan, en als we langer moeten blijven (bijvoorbeeld tijdens het koken), leg dan een van onze benen op een stapel ballen.Hoe Backgammon te voorkomen!

Draag bijpassende schoenen!

De vrouwelijke 'zwangerschapsschoenen' van onze grootmoeder zijn misschien niet de meest esthetische, maar niet praktisch. Draag schoenen met lage hakken (maar niet helemaal plat) die de teen ondersteunen! Vermijd de hoeken, want je kunt gemakkelijk je evenwicht verliezen!

Til voorzichtig!

Als we iets moeten optillen, laten we het dan hurken en optillen, omdat we de benen gebruiken en niet de rugspieren.

Slaap aan je zijde!

Zwangerschap is de meest comfortabele slaaphouding wanneer we op onze zij liggen en onze knieën buigen. We kunnen een groter kussen tussen onze schouders, onder onze buik of achter onze rug leggen.

Train regelmatig!

Regelmatige, delicate oefeningen helpen de gezondheid van de rug gezond te houden en kunnen ook effectief zijn tegen rugpijn. Het is een goed idee om te wandelen, vallen of speciale gymnastiek te doen, elke dag te trainen (via) Misschien ben je ook geïnteresseerd in:


Video: Bekkenpijnbekkeninstabiliteit tijdens of na de zwangerschap - Wat is het en wat zijn de symptomen? (November 2021).