Antwoorden op de vragen

Gezonde zwangerschap en vitamines


Een gelukkige periode van bevalling kan het dieet van een toekomstige moeder ernstig veranderen. Een beetje minder, iets meer ... maar hoe zit het met vitamines en mineralen in deze tijd?

Gezonde zwangerschap en vitamines

Verandert het vitaminedieet, en zo ja, hoe? Wat meer is, en waar kan ik het krijgen? Moet ik speciale vitaminesupplementen nemen?

Vitaminen in grote lijnen

Vitaminen zijn stoffen die een verscheidenheid aan metabole processen bevorderen die niet met een veel lagere efficiëntie werken of in het algemeen niet werken. Ze zijn nodig in kleine hoeveelheden, maar ons lichaam kan ze niet leveren, of ze kunnen alleen worden geleverd vanuit hun grondstoffen (zoals bètacaroteen), dus ze moeten direct worden geïntroduceerd. Meestal verdelen we eenvoud in twee groepen: water en vet. De eerste kan niet worden overdosis, het overtollige is verloren van het lichaam, maar er is een mogelijkheid van ophoping in vet (vitamine A, D, E, K). Onvoldoende of te hoge inname voor een gezonde ontwikkeling van de foetus kan even schadelijk zijn.Vitamine A:Noodzakelijk voor groei, botten, tanden en huidweefsel. Verhoogt de weerstand tegen infecties. De behoefte groeit met ongeveer een kwart onder de kosten. Melk en zuivelproducten, eierschalen en melk bevatten er veel van. Bйta-caroteen: Een voorloper van vitamine A, het kan worden omgezet in vitamine A. Wateroplosbare, effectieve antioxidant (kan schadelijke stoffen in metabole processen neutraliseren). De bronnen zijn gele verkrachting, branders, meloen.Vitamine B1: Koolhydraten spelen een zeer belangrijke rol in het metabolisme. Het komt het meest voor in granen, oliehoudende zaden en peulvruchten.
Vitamine B2: Het neemt deel aan bijna alle metabole processen (wit, vet, koolhydraten). Ze omvatten gist, melk en zuivelproducten, groenten en gekookt vlees, vlees. De toename van de vraag is 25%.
Vitamine B6: Net als vitamine B1 is het een belangrijk ingrediënt in de meeste processen. Het is uiterst belangrijk bij de reacties van witte bestanddelen en bij het metabolisme van vetten. Bevat lever, vlees, eidooiers, volle granen, greens. De zwangere moeder moet ongeveer een kwart meer toevoegen aan haar lichaam.
Vitamine B12: Het neemt deel aan een aantal metabole processen, waarvan de belangrijkste de training van rode bloedcellen is. Tekort is er een kwaal. Het komt alleen voor in dierenvoeding (vlees, melk, zuivelproducten). De behoefte groeit met meer dan een kwart in de lijn van de verwachtingen.
Vitamine C: De cellen zijn verantwoordelijk voor de absorptie, het ijzer wordt geabsorbeerd. Goed antioxiderend effect, verhoogt de weerstand. Je hebt 30% meer nodig. De belangrijkste bronnen zijn citrus, groen en gekookt, rozenbottels.
Vitamine D: Calcium en fosfor ondersteunen de vertering van botten en tanden. Zonlicht kan zich in de huid ontwikkelen. Kortom, de botontwikkeling is ernstig verstoord. Visolie, eieren en lever bevatten aanzienlijke hoeveelheden ervan.
Vitamine E: Antioxidant effectieve verbinding. De moederbehoefte van de zwangere moeder is met 25% toegenomen. Het wordt in aanzienlijke hoeveelheden aangetroffen in oliehoudende zaden en peulvruchten.Vitamine K: Het speelt een zeer belangrijke rol bij de bloedstolling, maar wordt slecht geselecteerd in de moedermelk, daarom is het noodzakelijk om zuigelingen te infuseren die uitsluitend borstvoeding krijgen. Paprika's en tomaten zijn belangrijke bronnen van vitamine K.
foliumzuur: Het is een noodzakelijke vitamine voor celdeling. Het is essentieel voor de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel van de foetus. Groen is te vinden in bladgroenten, pitten en fruit. De behoefte aan zwangere vrouwen springt om het origineel te verdubbelen!
niacine: Het is een deelnemer aan bijna alle metabole processen. Het kan worden gevonden in lever, vlees, granen en peulvruchten.

Over de lichte materialen

Mineralen spelen ook een zeer belangrijke rol in het lichaam. Sommige weefsels zijn betrokken bij de revitalisering van het lichaam, andere zorgen voor het functioneren van het lichaam en er zijn er die bestaan ​​uit hormonen en enzymen. Natuurlijk kunnen deze stoffen ook niet door het lichaam worden geleverd, dus ze moeten regelmatig in de juiste hoeveelheid worden gegeven via voeding. De zogenaamde macronutriënten zouden slechts enkele milligrammen of een paar gram per dag in de voeding moeten zijn, en de micronutriënten in de voeding moeten enkele milligrammen zijn.
calcium: Het is de belangrijkste bouwsteen van botten en tanden, maar speelt ook een belangrijke rol bij spierfunctie en bloedstolling. Melk en zuivelproducten zijn de belangrijkste bron, met een behoefte van 50% aan groei.
Nбtrium: Het is een essentieel materiaal voor het functioneren van cellen. Helaas verbruiken we in de vorm van een keuken er teveel van, dus de inname ervan moet worden verminderd.
Kбlium: Het is betrokken bij het functioneren van spieren en zenuwen. Ons plantaardig voedsel bevat het.
fosfor: Naast calcium spelen sommige weefsels een zeer belangrijke rol bij het revitaliseren van de weefsels. Het komt voor in zuivelproducten, peulvruchten, granen en oliehoudende zaden, en de behoefte eraan neemt met de helft toe.
Magnйzium: Het is een noodzakelijk element in zenuwspierfunctie, bot- en tandregeneratie, enzymen, waarvan meer dan de helft tijdens de zwangerschap moet worden geconsumeerd. Het komt voor in graankorrels, peulvruchten en volkoren triticale.
ijzer: Bloed is een noodzakelijk element in oxygenatie, in de training van bloedcellen en in celfunctie. Gebrek aan aandoeningen en ontwikkelingsstoornissen kunnen voorkomen. Dierlijke bronnen van ijzer (vlees, lever) worden veel beter gebruikt dan planten (bijvoorbeeld granen, peulvruchten). Uw ijzerbehoefte verdubbelt tijdens de zwangerschap!
Jуd: Via schildklierhormoon is het betrokken bij de regulatie van het metabolisme. Deficiëntie in het foetale leven neemt toe en veroorzaakt vervolgens mentale retardatie. We kunnen het met water oppakken, maar het grootste deel van Hongarije is een Jiddisch gebied, dus het tanken is van het grootste belang. De vraag stijgt met ongeveer een kwart.
zink: Insuline draagt ​​bij tot het koolhydraatmetabolisme, maar ook tot cellulaire regeneratie en immuunfunctie. Het komt voor in granen, oliehoudende zaden, zuivelproducten.
Krуm: De functie is vergelijkbaar met zink. Gist en kaas zijn inbegrepen.
Rйz: Het wordt gebruikt bij de bereiding van rode bloedcellen en helpt ook bij enzymatische activiteiten. Het wordt gevonden in knoedels, graankorrels en bruin brood.

Een combinatie van vitamine en minerale stoffen

In Hongarije zijn er veel supplementen die speciaal zijn ontwikkeld voor zwangere moeders om de bovengenoemde vitamines en mineralen aan te bieden. Elk van deze is een apotheekgeschenk met een aangepaste prijs. Veel mensen vragen zich af of ze überhaupt moeten worden gekocht en zo ja, of ze tijdens de zwangerschap een aandoening kunnen veroorzaken, zoals iedereen van hen heeft gehoord - de bron van de ander.
Allereerst moet worden opgemerkt dat deze hulpprogramma's zijn volkomen veilig, hebben geen ernstige, detecteerbare bijwerkingen die andere vitaminesupplementen niet konden. Om deze reden moet niemand voor iemand bang zijn, omdat elk medicijn dit certificaat heeft - dit is het zogenaamde OGYI-nummer (Oral Medicine Institute), wat onderzoek en vergunningen betekent.
Ten tweede kunnen we zeggen dat deze beloningen duurder zijn, maar kun je de vitamines en mineralen vinden die je nodig hebt voor het lichaam van je zwangere moeder. Toevoegen aan het feit dat, vanwege veranderingen in het milieu, het voedsel van vandaag misschien niet echt voldoet aan de behoeften van onze voeding van vandaag, kunnen we voorstellen om een ​​van deze alternatieven te gebruiken. Als je denkt dat je deze vitamine-inname alleen voor de voeding kunt innemen, dan is een goed doordacht, gemengd dieet met alle bovenstaande suggesties zeker een succes.
Gerelateerde artikelen:
  • Vitaminen hebben geen invloed op hoge bloeddruk bij zwangere vrouwen
  • In plaats van kwantiteit, kwaliteit
  • Zwangerschap vitamine supplementen natuurlijk
  • Magnesium - de baby behaagt
  • Haal wat magnesium!

  • Video: Gezond eten tijdens de zwangerschap (Juli- 2021).